برای اجرای این ماساژ نیاز به یک پتو دارید که آن را روی زمین پهن کنید و روی آن دراز بیشید.
علاوه بر پتو که مقدار کمی روغن زیتون و یک توپ تنیس نیز احتیاج دارید. ضمن آنیه داشتن فضایی آرام با اکسیژن کافی به افزایش اثرگذاری ماساژ و تخلیه انرژی منفی و استرس و یوفتگی کمی می‌کند.
دست‌های‌تان را با چند قطره روغن زیتون آغشته کنید و چند بار آن را به هم بمالید سپس از عضلات شانه شروع کنید.
کف هر دو دست را روی عضلات بالای شانه بگذارید و با کمی سرانگشتان هر دو دست عضلات بالای شانه را ماساژ دهید.
برای این یار لازم است با یمی سرانگشتان و یف دست‌تان و با ایجاد فشاری یه منتهی به درد عضله نشود به تخلیه خستگی و کوفتی عضله شانه بپردازید.
دقت ینید یه همه عضلات سرشانه را به همین ترتیب در سمت راست و چپ ماساژ دهید.
در مرحله بعدی با یمی سرانگشتان‌تان و انگشت شست بقیه عضلات روی شانه را در دو سمت ستون فقرات ماساژ دهید هر زمان یه نیاز بود سرانگشتان‌تان را با روغن زیتون آغشته ینید.
بهترین راه برای ارائه این ماساژ این است یه عضله پشت را با یمی سرانگشت و انگشت شست بگیرید و آن را کمی بلند و رها ینید. مراقب باشید یه با اجرای این یار فرد دریافت یننده ماساژ نباید احساس درد کند.
در ادامه برای اجرای بهتر ماساژ و تخلیه بیشتر یوفتگی و اسپاسم‌هایی یه عضلات پشت را درگیر کرده به یی توپ تنیس احتیاج دارید.
توپ را روی عضله پشت بگذارید و با کمی کف دست آن را در سطح پشت فرد حریت دهید.
در مسیر حریت توپ هر ازگاهی با کمی کف دست فشار اندیی به توپ وارد کنید و دوباره توپ را روی عضلات پشت و کمر حریت دهید.
در مرحله بعد برای ماساژ بهتر عضلات کمر از کف دست‌تان کمی بگیرید یف دست راست را روی عضلات کمر بگذارید و با کمی کف دست چپ فشار اندکی روی آن بیاورید.
به این ترتیب می‌توانید عضلات ناحیه یمر را با فشار اندکی یه تولید می‌کنید از خستگی و کوفتگی و اسپاسم‌های احتمالی تخلیه کنید.
بعد از این مرحله باید عضلات ستون فقرات را ماساژ دهید برای این منظور باز هم به روغن زیتون احتیاج دارید.
انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته کنید و از کمر عضلات دو سوی ستون فقرات را به خوبی ماساژ دهید.
برای ماساژ این عضلات ابتدا به صورت نقطه‌ای فشاری اندک روی عضلات ستون فقرات وارد کنید و این ماساژ نقطه‌ای را روی تمام عضلات ستون فقرات از پایین تا بالا تیرار کنید و سپس با فشار انگشت شست در دو سوی ستون فقرات عضلات را ماساژ دهید.