گاهی ، زانو درد هم به راحتی درمان می شود.
– زانو یکی از مفاصل مهم و محوری بدن به شمار می آید که وظیفه تحمل وزن بدن، خط گرانیگاه ثقلی و گسترش قدرت مانور ما در حرکت به اطراف را به عهده دارد.
مفصل زانو، شامل استخوان کشکک، سر دو استخوان ران و ساق و مجموعه ای پیچیده از عضلات، لیگامان ها و بورس ها می باشد، و همچنين غضروف ها که تحت شرایط التهابی، بدخیمی و با وارد آوردن فشار سنگین ممکن است دچار اختلال شود.
– زانو درد، عارضه ای است که بخش مهمی از مراجعین کلینیک های تخصصی درد و طب سوزني را شامل می شود و امروزه با توجه به سبک زندگی رایج، شیوع بیشتری یافته و از سنین پایین تری آغاز می شود، به طوری که كمتر كسي است كه با زانو درد در خود يا دوستان و آشنایان و اطرافیان ارتباط نداشته باشد.
هر چند درد ناحیه ای مفصل زانو، علل مختلفي را شامل می شود اما تقریبا تفاوتی در آزارندگی آن و محدودیتی که در زندگی ایجاد می کند وجود ندارد. انواع ارتروز، بیماری های روماتیسمی، صدمات لیگامانی، زانو دردهای ناشی از انتشار رادیکولر کمر و … همه در نهایت به یک کلمه منتهی می گردند. معضلی به نام درد محدود كننده زانو.
پزشکی نوین، با همه تلاش ها و حتی با توجه به قدرت فزاینده فناوری روز و پرسنل متخصص متحجر هنوز هم در درمان زانو درد، ناکام است. و تنها ابزار درمانی متخصصین، توسل به داروهای استروئیدی (کورتون) ، سیتوتوکسیک، ضد التهابهای عمومی و احتمالاً مواد تغذیه ای غضروف است که تمامی این تلاش ها نیز بهره وری کمی دارند و در بهترین شرایط، برای سطوح بسیار شدید بیماری مفصل ممکن است تعویض مفصل زانو پیشنهاد گردد و یا به توصیه های مفید حوزه life style و توانبخشی های فیزیوتراپیک اکتفا شود.
با توجه به همین موارد است که در دو دهه گذشته، سازمان جهانی بهداشت (WHO) در يك سازماندهي مستمر و مشخص، توجه بیماران، پزشکان و سیستم های پزشکی را به استفاده از طب های مکمل به ویژه طب سوزنی جلب كرده است.
خوشبختانه طب سوزنی، بدون به همراه داشتن عوارض درمان های دارویی، جراحی و …، پاسخ دهی بسیار مطلوبی را در درمان دردهای زانو داشته است. این را هم در ایران و هم در سایر کشورهای جهان نظیر آمریکا، کانادا، آلمان، چین، فرانسه، روسیه و انگلیس مي توان مشاهده نمود كه بارها با روش های علمی نيز به اثبات رسیده است.
مکانیسم اثر طب سوزنی در درمان زانو درد، رفع التهاب و اسپاسم عضلات اطراف زانو، افزایش خون رساني موضعی و تحریک سیستم های خود ترمیمی بدن انسان میباشد و محققان معتقدند، طب سوزني علاوه بر تسکین درد، آثار درماني نیز در حوزه عملکردی مفصل زانو دارد.
درمان زانو درد به وسیله طب سوزنی، بسته به تکنیک درمانی مورد استفاده نیاز به 15- 3 جلسه 20 دقیقه ای دارد و به طور معمول در بیش از 80 70 موارد ، به بهبودی کامل یا نسبی منجر می شود. بدون شک نوع پاتولوژی و عوامل محیطی در سطح درمان تاثیر گذار خواهد بود.
– فیزیوتراپی، تمرین های ورزشی علمی و یک تا سه کیلو کاهش وزن در BMI بالا، تاثیرات بسیار مطلوبی در حفظ و ارتقاء سطح درمان دارد.
تمرین های پیشنهادی
تمرین ها با پای کشیده
محکم کردن زانو : بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید . زانوی خود را محکم راست کنید . آن را به زمین فشار دهید و همزمان پا را از مچ به سمت خود بکشید زانو را تا ۵ثانیه راست نگه دارید سپس آن را کاملا شل کنید . ( ۳ بار در هر روز هر بار ۱۰ مرتبه)
بالا بردن پا در حالت کشیده : بنشینید و پاهای خود را راست کنید و در حالی که زانوی خود را راست کرده اید( یعنی ساق پای شما با ران شما در یک امتداد قرار گیرد) پای خود را بالا ببرید و تا نزدیکی زمین پایین آورید این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید سپس پای خود را عوض کنید سعی کنید این تعداد را به ۳۰ بار برسانید .
چرخش مفصل ران : بنیشینید و مفصل زانوی خود را راست کنید در حالی که زانو را در همان حالت کشیدهقفل کرده اید پای خود رابالا ببرید و دایره هایی را با پای خود به سرعت در فضا رسم کنید و آن را به سه سری ۱۰ تایی برسانید . این تمرین را میتوانید به صورت نوشتن حروف الفبا نیز انجام دهید.
بنیشینید و مفصل زانوی خود را راست کنید در حالی که زانو را در همان حالت کشیدهقفل کرده اید پای خود رابالا بیاورید و به صورت عرضی آن را به سمت خارج بدن ببرید و به آرامی آن را به مرکز برگردانید و پایین بیاورید . اینکار را برای هر دو پا تکرار کنید.
بالا بردن پا در وضعیت دمر : روی شکم بخوابید زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب کمی بالا ببرید این وضعیت را تا ۳ ثانیه حفظ کنید و سعی کنید به تدریج آن را به ۳ سری ۱۰ تایی برسانید
تمرین های حرکتی برای خم کردن زانو
۱-روی صندلی بلندی بنشینید طوری که پای شما در حالت خمیده در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد سپس یکی در میان مفصل زانوی خود را راست کنید و تا شماره ۳ نگه دارید این حرکت را ۳ بار هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید .
۲-نشست و برخاست : صاف باستید و پشت خود را تا حد امکان راست نگه دارید به آرامی بنشینید تا اینکه زانوی شما به زاویه ایکمی بیشتراز ۹۰ درجه تبدیل شود سپس دوباره به آرامی بایستید . این حرکت را با نشستن و برخاستن از روی صندلی نیز می توانید انجام دهید با توجه به اینکه از دستان خود نباید استفاده کنید .
۳-دوچرخه ثابت : زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگامی که پدال در وضعیت پایین و کف پا بر روی آن قرار دارد زانو تقریباراست باشد مقاومت را در حد متوسط تنظیم کنید و ده دقیقه با سرعت ثابت پدال بزنید ابتدا میزان مقاومت و سپس زمان تمرین را افزایش دهید